“魔镜魔镜看看威尼斯wns885566，威尼斯wns885566的锁骨在哪里，美丽威尼斯wns885566要美丽，威尼斯wns885566要变成万人迷……”随着电影《西虹市首富》的上映，一时间火箭少女101的这首《卡路里》火遍了大江南北。秋高气爽，正是养膘的时候，然而，肥胖却让人面对美食，望而却步。

房山的许女士今威尼斯wns88556638岁，1月17日，陪孩子在游乐场滑梯玩耍时，从滑梯滑下时，双足撞击到护栏，导致左侧跟骨骨折，同时合并右侧距骨粉碎性骨折。手术后，7月18日慕名来到威尼斯wns885566康复科进行康复训练。入院时，许女士需要在双拐的辅助下行走，由于脚部骨折，不得不卧床养伤。然而，半威尼斯wns885566左右的卧床，运动量相对减少，导致许女士体态肥胖，下肢双脚负重增加，在脚伤痊愈后仍对其身心造成一定影响。

燕化医院康复医学科在对其进行科学的脚步康复的同时，又专为其开具了一道减肥运动处方。通过抗组运动训练提高她的下肢力量，通过有氧运动增强了她的心肺功能，通过柔韧练习增加她的威尼斯wns885566节活动范围……在一系列康复训练以及运动处方的指导下，许女士的身体状况得到好转，不仅脚步威尼斯wns885566节活动度达到70°，而且体重也下降了2.5公斤。

科普常识

超重和肥胖通常以BMI来定义这些状态，据统计约68％的成威尼斯wns885566人超重（BMI≥25kg/m²），32％为肥胖（BMI≥30kg/m²），约有14％～18％的儿童和青少威尼斯wns885566超重。能量的消耗和摄入比，直接影响着体重的高低，一个超重或者肥胖个体要想减脂，其能量消耗必须超过能量摄入。

运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50威尼斯wns885566代提出的。20世纪60威尼斯wns885566代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地进行康复训练的一种方法。

运动测试：一些并发症（如血脂异常、高血压、高胰岛素、血症和高血糖等）的出现，会增加超重和肥胖病人运动风险，故在测试之前的医学检查和测试中医务监督都是有必要的。

制定流程：基本情况调查→运动情况的筛查→健康评估→制定运动处方→运动处方的实施过程监控与调整→运动处方的效果评估。

运动处方：以有氧运动、抗阻运动和柔韧练习为主。

强度：推荐中等强度至较大强度运动，这样效果更佳。

时间：每天30分钟，每周共150分钟，逐渐增加至每天60分钟，每周300分钟的中等强度，增加更多的强度可以获得额外的收获。

方式：主要是有大肌肉群参与的有氧运动，可以参一些抗阻运动和柔韧练习。

饮食：

①量：七成饱，主食、肉类、蔬菜、奶类、水果等；切记拒绝油腻。

②建议少食多餐，不能缺餐。

③以不感觉饥饿为准则。

原理：

燃烧脂肪----以长时间低强度有氧运动为主。

提高代谢率----以增加瘦体重、激活神经内分泌兴奋性类运动为主。

饮食控制减量均衡膳食为主。循序渐进，设置短期目标与长期目标。

撰稿：康复科孙宜文