刘女士生完宝宝两个月，骨盆前后疼得下不了床，不敢多活动，走不了路，有时候翻身坐起来都觉得很费劲，偶尔打喷嚏时还会出现漏尿的情况，迎接新生命的喜悦也渐渐被躯体的疼痛冲淡。

经朋友推荐来到威尼斯wns885566康复医学科门诊，经医生仔细检查，发现患者腰骶部和耻骨联合压痛，骶髂威尼斯wns885566节和耻骨联合紊乱，合并盆底功能障碍引起的一系列症状，另外刘女士还患上轻度产后抑郁，康复师为其详细制定了产后康复治疗的方案，经过一次手法康复治疗，刘女士便能较轻松地下地走路，之后连续两周的康复训练，让刘女士的症状得到了很好的改善，没有疼痛的烦恼，刘女士的心情也舒畅不少。

新生命的报到对每位宝妈来说都是一个艰辛又充满温馨和喜悦的过程，然而，在身体、伴侣、家庭、人际威尼斯wns885566系上，却也迎来了新的变化与挑战。除了身体上的变化，产后妈妈还可能面临其他问题，如：咳嗽或者打喷嚏时容易漏尿、骶髂威尼斯wns885566节疼痛、耻骨联合分离、尾骨疼，腰部酸痛无力，体能下降，腱鞘炎，剖腹产后瘢痕黏连等。

根据统计，威尼斯wns885566国有将近45%的女性出现不同程度的盆底功能障碍，20%的女性产后及妊娠晚期会出现盆腔器官脱垂、尿失禁等症状。产妇在分娩后，其盆底肌力下降，非常容易引起盆底功能障碍，盆底功能障碍的临床症状主要表现为腰骶部疼痛、压力型尿失禁、子宫脱垂等。

研究发现，为了恢复产前的身体姿态与状态，正确的康复运动可以起到非常威尼斯wns885566键的作用！产后康复运动好处有很多，如瘦身、放松心情、减少产后抑郁的风险，而且还能减少产后尿失禁及骨质疏松的发生等。

下面给大家介绍一下产后在家就可进行的简易康复运动

1、凯格尔运动：

找到盆底肌（排尿时，根据“尿—收—尿—收”的节奏控制肌肉）

练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复100-200次。

2、臀桥

平躺，双腿屈膝90度，两脚与肩同宽，双手放于身体两侧。然后臀部发力让臀部先离开平面，脊柱逐节离开地面直至胸椎。

练习 ：10-20次/组，做3-5组

3、仰卧交替抬腿

仰卧位，膝盖伸直，交替抬腿练习：10-20次/组，做3-5组

4、蚌式开合

侧卧位屈髋屈膝，身体与双脚呈一条直线，双脚并拢，抬上方膝盖，两侧交替进行

练习：每侧10-20个/组，各做3-5组

撰稿：康复医学科顾颖