孕妇在妊娠期因怕流产，常常会注意休息，小心翼翼，减少活动。但是妊娠过程通常对孕产妇的体能要求也较高。研究显示通过规律的运动可为母亲和胎儿带来健康和体能收益，减少妊娠并发症的发生风险，如：妊娠高血压和妊娠糖尿病。

妊娠期该如何运动呢？美国运动医学学会（ACSM）鼓励妊娠期和产后妇女进行一定强度的运动，运动处方如下：

以有氧运动为主

1.运动频率：每周3~4天。研究建议每周3~4天为理想运动频率，运动频率是婴儿体重的一个决定因素。（每周≥5天或≤2天）运动的产妇生出低体重婴儿的风险增加。

2.运动强度：建议妊娠前体重指数（BMI）小于25Kg/m2的孕妇进行中等强度运动，BMI≥25Kg/m2的孕妇进行低强度运动。（具体运动强度可咨询医务人员）

3.运动时间：每天≥15分钟，逐渐增加至每天最多30分钟。每周累计中等强度运动120分钟。建议运动前后分别进行10~15分钟的热身与低强度的整理运动，每周150分钟。BMI≥25Kg/m2的孕妇，每天25分钟低强度运动开始，每周增加2分钟，增加到40分钟/天，每周3~4天。

4.运动方式：采用涉及大肌肉群的动力性、有节奏的体力活动，如步行、徒手操和骑车。

5.运动实施进度：最理想的时间为妊娠3个月之后，因为这个时候妊娠的不适感和风险是最小的。一般从每天15分钟，每周3天，逐渐增加到每天大约30分钟，每周4天。

重点提示：鼓励健康的孕妇在整个妊娠期参加运动，根据孕妇的症状、不适和运动能力调整运动处方。详情可到星城院区康复科咨询。

撰稿：康复医学科孙宜文