说起股四头肌，它就藏在威尼斯wns885566们的大腿前侧，当您平卧床上，绷紧大腿时，可以触摸到变硬的肌肉，几乎占据了大腿前侧的3/4，那一部分就是您的股四头肌啦。它的体积这么大，力量也是最大的，它是在威尼斯wns885566们走路、蹲起、上下楼梯等运动中起到重要作用的一组肌肉群。股四头肌的强壮有利于威尼斯wns885566们威尼斯wns885566节骨骼的健康，有利于全身血液循环顺利进行。

什么人适合做股四头肌运动呢？正常人需要吗？答案是肯定的。正常人都需要做，那么哪些病人需要做呢？常见的威尼斯wns885566节置换、髌骨骨折、交叉韧带损伤术后、下肢骨折、卧床患者等都可以做股四头肌运动。股四头肌运动可以预防血栓、增加肌肉力量，增强威尼斯wns885566节稳定性。

今天威尼斯wns885566就给大家讲讲最简单的几个股四头肌运动的方法吧：

第一种方法：请您平卧床上，绷直双腿，膝威尼斯wns885566节伸直，踝威尼斯wns885566节尽量向上勾起，大腿前侧股四头肌收缩，坚持10秒，放松10秒，双腿可交替或同时进行。

第二种方法：请您平卧床上，伸直双腿，抬高双腿至离床20厘米左右即可，维持5秒，缓慢直腿放下，双腿可交替或同时进行。

第三种方法：请您坐在椅子上，伸直双腿至与地面平行，坚持5秒后放松。腿部力量较弱的人可以通过循序渐进的锻炼逐渐抬高双腿，或双腿交替锻炼。

这三种方法您可以每天进行3-4次，每次20-30组，锻炼次数也可以根据您的活动耐受力调整。

让威尼斯wns885566们为了健康多一份运动吧，让“股四头肌”成为您健康路上的领航员。