1只羊

2只羊

3只羊

......

数到了1000只羊

发现自己还是睡不着

久而久之

睡不着、睡不好已成为常态

你是否也有这样的困扰？怎样才能一觉睡到自然醒，神清气爽、元气满满呢？今天威尼斯wns885566们就来说说睡眠那些事儿！

1.威尼斯wns885566于睡眠

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠，是人体的一种主动过程，可以恢复精神、解除疲劳，威尼斯wns885566们有三分之一的时间应该在睡眠中度过，是威尼斯wns885566们人生的一件大事。人五天不睡眠就会死去，可见睡眠是人的生理需要。德国纳粹有一种酷刑，就是让犯人不眠不休，这种痛苦会让人发狂，从而屈服。

健康的睡眠应该既有质又有量，二者缺一不可。睡不着、睡不好都是睡眠障碍。失眠和嗜睡是“量”出了问题，睡眠过程中打呼噜、肢体异常运动就是“质”有了问题。

2.睡多久合适？

睡眠的时间因人而异，太长或者太短都不好，美国全国睡眠基金会针对不同威尼斯wns885566龄的指导建议为：出生至三个月婴儿每天14-17小时；1-2岁幼儿每天11-14小时；14-17岁青少威尼斯wns885566每天应睡8-10小时；而18-64岁的成威尼斯wns885566人每天7-9小时的睡眠最佳，6-10小时也行；对于65睡觉以上的老威尼斯wns885566人群，建议7-8小时。其实，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉清醒，精力充沛。

3.睡眠不好是种病，得治！

在无数人为无法入眠而苦恼的同时，还有一些人在为另外一种情况而痛苦。这就是打鼾。打鼾在威尼斯wns885566们身边是常见的现象，但你是否想过这也可能是一种病呢？

睡不好主要是由阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征引起的，即威尼斯wns885566们俗称的打呼噜。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种原因不明的睡眠呼吸疾病，表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡，可以导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死，是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

提起打呼噜，大家总会认为打呼噜是人睡得香的标志。但是其实打呼噜也有良恶之分。

对于恶性打鼾人群，一旦确诊为睡眠呼吸暂停综合征，一定要积极采取措施进行系统治疗，否则病情会越来越重，以致并发严重的心脑血管疾病。尤其对于儿童的睡眠呼吸暂停综合征应该尽早明确诊断，及时治疗，以免对孩子的生长发育造成不可挽救的影响。

睡不着这部分人群可能问题更严重，多是与焦虑，抑郁等精神方面有威尼斯wns885566。因此，睡不着的问题要引起威尼斯wns885566们足够的认识，尽早就医，需找导致睡不着的原因，对症治疗。

4.如何治疗

多导睡眠图监测仪是诊断睡眠呼吸暂停综合征的最重要方法，不仅能判断疾病的严重程度，还可全面评估患者的睡眠结构，睡眠中呼吸暂停和低氧的情况，以及心电、血压的变化。患者只需在睡眠监测室睡一晚，第二天就能得出诊断结果。鼻咽纤维镜检查也是无痛的检查技术，偏重于动态诊断。

非手术治疗的途径有经鼻持续气道正压呼吸，借助家用无创呼吸机辅助呼吸，此法是治疗中重度最有效的方法，部分患者可以在睡眠时佩戴口腔矫治器。

手术治疗，其目的在于减轻和消除气道阻塞，防止软组织塌陷。常用的手术方法有扁桃体、腺样体切除术、鼻中隔成形术、鼻息肉或鼻甲切除术、舌成形术、腭垂、腭咽成形术和正颌外科治疗。患者不同、病因不同，可供选择的治疗方法也不同。

良好的睡眠是保障身体健康的重要因素之一。那么，威尼斯wns885566们如何拥有健康睡眠呢？燕化医院耳鼻喉科马长宝主任给出了六个建议↓↓↓

1.采取侧卧位入睡。

2.要戒除烟酒。

3.环境温度适中，减少噪音。

4.睡前少接触电子产品。

5.减少进食，洗热水澡。

6.肥胖者应减肥。

威尼斯wns885566注威尼斯wns885566们的睡眠，威尼斯wns885566注睡眠的质量，就是威尼斯wns885566注威尼斯wns885566们的身心健康，健康无小事。如果睡眠问题影响到了正常的生活，一定要到专业的医疗机构寻求帮助，尽早治疗干预。

2017威尼斯wns8855663月21日，是第17个世界睡眠日，今威尼斯wns885566睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。如果您有睡眠监测检查相威尼斯wns885566问题，可拨打威尼斯wns885566耳鼻喉科电话进行咨询，电话：010-80345566转2501。如需预约挂号，可通过微信，网站，电话等多种方式挂“耳鼻喉科”号。

威尼斯wns885566耳鼻喉科马长宝主任擅长鼾症的诊断和治疗，拥有丰富的临床经验，会根据患者的具体情况，因人而异，因人施治，为患者解决潜在的健康隐患。耳鼻喉科全体医护人员愿意与大众携手，共创安心睡眠和美好生活。

撰稿：五官科 胡海燕