1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘威尼斯wns885566节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提， 挺胸吸气。

2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

3.如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀。

1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。

2.两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。

3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

4.如此左右轮流进行开弓16一20 次。

1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心问下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。

2.复原，同时呼气。

3.左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

4.复原，再呼气。

5.如此反复16~20 遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。

2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。

3.如此反复16~20 遍。

1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。

2.复原成起势姿势。

3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆。右膝伸直，左膝弯曲。

4.复原成起势姿势。

5.如此反复16一20遍，可配合呼吸，头向左后(或右后) 旋转时吸气，复原时呼气。

1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。

3.如此反复16一20遍。（注： 此段可用自然呼吸。）

1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。

4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

5.如此反复16~20 遍。

1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。

2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。

3.如此反复进行16一20 次。